Antrenmana aç girmek de çok dolu girmek de rahatsız edici olabilir. Doğru zamanlanmış bir öğün, enerjiyi dengeler ve antrenman boyunca konforu artırır. Antrenman öncesi öğün konusunda herkese uyan tek bir kalıp yoktur, ancak genel ilkeler vardır.
Bu yazıda zamanlama, içerik ve deneme yöntemi ele alınır. Sağlık sorunu olanlar ya da özel bir diyet izleyenler, planlarını bir uzmanla birlikte yapmalıdır.
Zamanlama
Ana öğünler genellikle antrenmandan birkaç saat önce yenir. Daha yakın zamanda ise küçük ve hafif atıştırmalıklar tercih edilir. Sabah erken saatte antrenman yapanlar için, uyanınca kolay sindirilen küçük bir öğün çoğu kişide yeterli olur.
Yoğunluğu yüksek çalışmalarda sindirim sistemi daha hassas hale gelir. Bu nedenle yeni bir yiyeceği müsabakada ya da zor bir antrenmanda denemek önerilmez. Önce hafif günlerde denemek daha güvenlidir.
İçerik seçimi
Karbonhidrat, kasların başlıca yakıtıdır; bu yüzden öğünün ana unsuru olması beklenir. Lif ve yağ oranı yüksek yiyecekler antrenmana yakın zamanda midede ağırlık yapabilir. Protein ise ölçülü miktarda eklenebilir.
- Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat kaynakları
- Muz, kuru meyve ya da yoğurt gibi hafif seçenekler
- Çok baharatlı ve çok yağlı yemeklerden kaçınmak
Kişiye göre deneme
Her bedenin tepkisi farklıdır. Bir kişide iyi giden bir öğün başkasında mide yanmasına yol açabilir. Birkaç hafta boyunca ne yediğinizi ve antrenmanda nasıl hissettiğinizi not etmek, size uygun düzeni bulmanın en pratik yoludur.
Sıcak havada antrenman yapıyorsanız öğünle birlikte sıvı dengesini de düşünmelisiniz; bunun için sporcularda sıvı tüketimi sayfasına bakabilirsiniz. Antrenmanın ardından ne yapılacağı ise antrenman sonrası beslenme yazısında anlatılır.
Kısacası iyi bir ön öğün, sade, tanıdık ve zamanında olandır. Yeni başlayanlar için daha geniş bir giriş de spora yeni başlayanlar sayfasında yer alır. Genel çerçeve için ana sayfaya dönebilirsiniz.