Gelişim çağındaki bir sporcu hem büyür hem de antrenman yapar. Bu çifte yük, yetişkinlere göre daha fazla enerji ve besin öğesi gerektirebilir. Genç sporcularda beslenme, bu nedenle yalnızca performans değil, sağlıklı büyümenin de konusudur.
Aileler çoğu zaman çocuklarının iyi beslenip beslenmediğinden emin olamaz. Bu yazı, günlük düzende dikkat edilebilecek genel noktaları toplar. Kişiye özel miktarlar ve hedefler için bir uzman görüşü gerekir.
Enerji ihtiyacını küçümsememek
Okul, ders ve antrenman programı yoğun olan gençler kolayca yetersiz beslenebilir. Atlanan kahvaltılar, sabah erken saatte yapılan antrenmanlar ve hızlı atıştırmalıklar yaygın sorunlardır. Yorgunluk, sık hastalanma ve odaklanma güçlüğü bu tabloya eşlik edebilir.
Düzenli ana öğünler ve aralarda yerleştirilen ara öğünler, enerjinin gün boyunca dengeli kalmasına yardım eder. Tahıllar, süt ürünleri, sebze, meyve, baklagil ve protein kaynakları çeşitli biçimde tabağa girmelidir.
Sert diyetlerden uzak durmak
Ağırlık kategorisi olan branşlarda genç sporcuların hızlı kilo vermeye yönlendirilmesi risklidir. Kısıtlayıcı diyetler büyümeyi, kemik gelişimini ve hormon dengesini olumsuz etkileyebilir. Antrenör ya da çevre baskısı olsa bile bu konuda mutlaka bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.
- Yemekle ilgili aşırı kaygı ve gizlenme davranışları
- Ani kilo değişimleri ve düzensiz öğünler
- Süregelen halsizlik ve performans düşüşü
Bu işaretler görülürse bir uzmanla görüşmek yerinde olur.
Ailelerin rolü
Ailenin sofrada kurduğu düzen, gencin alışkanlıklarını şekillendirir. Yemek konusunda baskı yerine birlikte karar vermek daha sürdürülebilirdir. Gencin antrenman saatine göre eve gelince hazır bir toparlanma öğünü bulunması da büyük kolaylık sağlar; ayrıntılar için antrenman sonrası beslenme yazısına bakılabilir.
Sıvı alışkanlığı da bu yaşta oturur. Şekerli içecekler yerine su ağırlıklı bir düzen kurmak için sporcularda sıvı tüketimi sayfası yol gösterebilir.
Özetle, genç sporcunun tabağı performans aracı değil, büyümenin temelidir. Uzman seçimi için Adana sporcu diyetisyeni seçimi sayfasına, genel çerçeve için ana sayfaya göz atabilirsiniz.