Su, performansın sessiz ama temel unsurudur. Vücut ağırlığının küçük bir kısmı kadar sıvı kaybı bile yorgunluk ve konsantrasyon düşüklüğüne yol açabilir. Sporcularda sıvı tüketimi, özellikle sıcak ve nemli havalarda planlı yapılmalıdır.
Adana’nın uzun süren sıcak mevsimi, açık havada spor yapanlar için sıvı konusunu daha da önemli kılar. Aşağıdaki bilgiler genel çerçeve sunar; kalp, böbrek gibi sağlık sorunları olanlar mutlaka hekimlerine danışmalıdır.
Gün içine yayılan sıvı düzeni
Antrenmandan hemen önce çok miktarda su içmek yerine, gün boyunca düzenli ve küçük yudumlarla sıvı almak daha rahat bir yöntemdir. Sabah uyanınca bir bardak su, öğünlerle birlikte sıvı ve antrenmana yakın saatlerde hafif bir tamamlama pratik bir düzen oluşturur.
İdrar rengini takip etmek basit bir ipucudur. Açık sarı ton genellikle yeterli sıvıyı, koyu ton ise eksikliği düşündürür. Elbette bu tek başına kesin bir ölçüt değildir.
Antrenman sırasında ve sonrasında
Uzun ve yoğun antrenmanlarda sıvıya ek olarak mineral kaybı da dikkate alınmalıdır. Süre bir saati aştığında ya da hava çok sıcaksa, uzmanın önerisiyle mineral içeren seçenekler değerlendirilebilir. Her sporcunun terleme miktarı farklıdır.
- Baş ağrısı, baş dönmesi ve aşırı halsizlik
- Kas krampları ve ağız kuruluğu
- Belirgin performans düşüşü
Bu belirtiler sıvı eksikliğine işaret edebilir; şiddetliyse antrenmanı bırakıp serin bir yerde dinlenmek ve gerekirse sağlık desteği almak gerekir.
Çocuklar ve gençlerde dikkat
Genç sporcular susadıklarını çoğu zaman geç fark eder. Antrenör ve ailelerin molaları planlaması ve yanlarında su bulundurması yararlıdır. Daha fazlası için genç sporcularda beslenme yazısına bakabilirsiniz.
Öğünle sıvının birlikte düşünülmesi için antrenman sonrası beslenme sayfası da faydalıdır. Kapsamlı bir giriş için ana sayfaya göz atabilirsiniz.